Когда принимать инулин?
ВЗРОСЛЫЕ
ПО РТУ:
При запоре: 12-40 г в день до 4 недель.
При диабете: 10 г в день в течение 8 недель. Употребление 30 граммов инулинсодержащего сухого молока, растворенного в воде перед завтраком, и 15 граммов растворенного в воде перед ужином, используется в течение 12 недель.
При высоком уровне жиров, называемых триглицеридами, в крови (гипертриглицеридемия): обычная дозаинулинсоставляет около 14 граммов в день.
При ожирении: 10-30 г в день в течение 6-8 недель.
Когда принимать инулин для сна?
Исследования бактерий и микробов в кишечнике только начинаются. Прямо сейчас внутри вас живет миллиарды из них, и ученые только сейчас начинают выяснять их влияние на пищеварительную систему и организм в целом. Отдельные виды могут иметь разные эффекты в сочетании с благоприятными условиями или определенными клетками в толстом кишечнике, что замедляет эксперименты. Однако польза стоит затраченных усилий, и пребиотики, такие как инулин, не только способствуют облегчению сна, но и могут оказаться полезными, еще не обнаруженными.
Возможно, сейчас самое время начать добавлять инулин в свой рацион, будь то использование его в кофе или чае или добавление его в ежедневный смузи. Инулин не только помогает уснуть, но и помогает пищеварительной системе, а также является отличным источником клетчатки. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема инулина по какой-либо причине, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не противоречит ли он каким-либо условиям или лекарствам, которые вы принимаете.
Когда лучше принимать инулин?
Информация о необходимой дозировке широко варьируется, с рекомендациями до 30 г в день, но это во многом зависит от человека. Такие факторы, как наш возраст, также могут влиять на то, сколько нам нужно, так как часто с возрастом пищеварение становится более вялым.
Рекомендуемая доза инулина составляет 8–12 г в день, что является оптимальным для большинства людей для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Мы рекомендуем дозу 12 г в день, но лучше начинать с меньшего количества в день; вводить его медленно, чтобы убедиться, что он хорошо переносится, и чтобы избежать дискомфорта или неприятных побочных эффектов, таких как газы или вздутие живота. Затем вы можете постепенно увеличивать дозировку, пока не найдете комфортный предел - опять же, это зависит от человека.
Инулин - очень универсальный продукт; Учитывая, что пребиотики обычно являются частью пищи, которую мы едим, вы, естественно, можете принимать добавку вместе с едой или питьем чего-то еще, хотя в этом нет необходимости, и ее можно принимать самостоятельно. Вы можете добавлять его в воду, сок, смузи или даже использовать в выпечке или других рецептах, чтобы добавить дополнительную клетчатку.
Вызывает ли инулин похудание?
Несколько исследований показывают, что инулин также помогает при похудании (9, 10).
В одном исследовании по снижению веса люди с преддиабетом принимали инулин или другое волокно, называемое целлюлозой, в течение 18 недель. Те, кто принимал инулин, потеряли значительно больше веса между 9 и 18 неделями (10).
Однако некоторые исследования детей с избыточным весом или ожирением не показали, что олигофруктоза или инулин снижают потребление калорий.
Волокно, присутствующее всыпучий инулинявляется большим преимуществом для людей, стремящихся похудеть. Клетчатка - это неперевариваемая часть углеводов, которая помогает людям чувствовать сытость в течение более длительного периода времени, особенно во время низкокалорийной диеты, поскольку для опорожнения желудка требуется больше времени. Вдобавок ко всему, когда кто-то чувствует себя сытым в течение более длительного периода времени, это помогает избежать обычных пристрастий и постоянных перекусов, которые могут противодействовать всей тяжелой работе, выполняемой в тренажерном зале.
Вышеупомянутое преимущество контроля уровня сахара и улучшения пищеварения также способствует снижению веса, избегая ненужного накопления жира и обеспечивая правильное использование организмом каждого потребляемого питательного вещества.
Если вам нужен порошок инулина в больших количествах, свяжитесь с нами по электронной почте:herbext@undersun.com.cn
Ссылки: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
