В каких продуктах есть коэнзим q10
В то время как тела многих людей вырабатывают весь необходимый им CoQ10, некоторые этого не делают. Содержание всего тела составляет от 500 до 1500 миллиграммов, и с возрастом оно уменьшается. Во многих случаях врач может порекомендовать добавку CoQ10. Идеальных дозировок не существует, так как потребности у всех разные. Стандартные дозировки добавок CoQ10 составляют от 60 до 500 миллиграммов в день, а максимальная рекомендуемая дневная доза составляет около 1200 миллиграммов.
Вы также можете найтиCoQ10во многих продуктах питания, но в диетических источниках их гораздо меньше, чем в добавках. Некоторым могут потребоваться добавки и здоровое питание, чтобы получить достаточное количество в организме. Некоторые продукты с CoQ10 включают:
1. Органы
CoQ10 живет в клетках по всему телу, в основном в жизненно важных органах. Это означает, что мясо органов животных содержит наибольшее количество CoQ10 на 100 граммов. Например, в говяжьем сердце 11,3 миллиграмма, а в говяжьей печени 3,9 миллиграмма. В курином сердце 9,2 миллиграмма, а в печени 11,6 миллиграмма.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины, содержит CoQ10. Скумбрия содержит около 6,75 миллиграмма на 100 граммов, а форель - 0,85 миллиграмма.
3. Мясо
CoQ10 обеспечивают не только органы животных. Поскольку он живет по всему телу, он присутствует во всех формах мяса. Говядина предлагает около 3,1 миллиграмма на 100 граммов, курица - 1,4 миллиграмма, а свинина - 2,4 миллиграмма. Мясо северного оленя содержит около 15,8 миллиграммов.
4. Соевые бобы
Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, являются ценным источником белка для людей, которые не едят мясо. Соевые бобы также содержат много других витаминов и минералов, а также CoQ10. Вареные соевые бобы содержат 1,2 миллиграмма на 100 граммов. Другие соевые продукты содержат меньше: тофу - 0,3 миллиграмма, а соевое молоко - 0,25 миллиграмма.
5. Овощи
Помимо многих витаминов и минералов, многие овощи содержат CoQ10. Среди них брокколи имеет высокое содержание CoQ10 - от 0,6 до 0 86 миллиграммов на 100 граммов.
6. Орехи и семечки
Наряду с белком, полезными для сердца жирами и другими важными питательными веществами орехи и семена также содержат CoQ10. В фисташках содержится 2 миллиграмма коэнзима Q10 на 100 граммов, в арахисе - 2,6 миллиграмма, а в семенах кунжута - 1,7 миллиграмма.
Какая едаКоэнзим Q10найти в
Самые высокие концентрации CoQ10 в нашем собственном организме обнаруживаются в печени, почках и сердце 3, поэтому логично предположить, что самые высокие концентрации CoQ10 из пищевых источников будут присутствовать в мясных субпродуктах. Для многих одно упоминание об этом может показаться неприятным, но если это вы, не волнуйтесь! Есть и другие варианты, в том числе некоторые вегетарианские и веганские источники CoQ10. Мы рассмотрим их ниже, чтобы помочь вам найти лучшие источники питания CoQ10, соответствующие вашим диетическим потребностям и вкусу.
CoQ10 в говядине
Порция говяжьего филе в 100 граммах (3,53 унции) обеспечивает 3,06 мг CoQ10.4. Вам нужно съесть чуть более 7 фунтов говядины, чтобы получить эквивалент 100 мг добавки CoQ10.
CoQ10 говяжьей печени
Говяжья печень обеспечивает немного большее количество CoQ10, чем говяжьи стейки, 3,9 мг на каждые 100 граммов.4 Это означает, что для достижения 100 мг CoQ10 потребуется около 5,5 фунтов говяжьей печени.
Говяжье сердце CoQ10
Уровни CoQ10 в говяжьих сердцах значительно выше, чем в говяжьих стейках и печени. Порция в 100 граммов говяжьего сердца обеспечит около 11,3 мг CoQ10.4, но человеку нужно съесть 2 фунта говяжьего сердца, чтобы получить 100 мг CoQ10.
CoQ10 в курице
Курица обеспечивает чуть менее половины количества CoQ10 в говяжьем филе. 100-граммовая порция курицы дает вам около 1,4 мг CoQ10.4. Чтобы получить 100 мг CoQ10 из курицы, вам нужно съесть 15,74 фунта его.
CoQ10 в куриной печени
Куриная печень содержит 11,62 мг CoQ10 на каждые 100 граммов, что делает ее одним из самых высоких пищевых источников CoQ10.4. Чтобы обеспечить 100 мг CoQ10, потребуется около 1,89 фунта куриной печени.
Свинина и свиная печень CoQ10
Свинина содержит около 2,43 мг CoQ10 на 100 граммов4. Точно так же свиная печень обеспечивает около 2,27 мг на 100 граммов, 4 поэтому вам нужно съесть около 9 фунтов свинины или 9,7 фунтов свиной печени, чтобы получить 100 мг CoQ10.
CoQ10 в скумбрии
Красная мякоть скумбрии содержит намного больше CoQ10, чем ее белые части. Мякоть красной скумбрии обеспечивает 6,75 мг на 100 г 4, а порции белой мякоти содержат около 1 мг на 100 г 4, так что это означает, что съесть чуть более 3 фунтов красной или почти 21 фунт мякоти белой скумбрии.
Радужная форель CoQ10
Радужная форель содержит 0,85 мг CoQ10 на 100 граммов.4 Чтобы получить 100 мг CoQ10 из форели, вам нужно съесть целых 25 фунтов.
CoQ10 в сардинах
Сардины содержат около 0,5 мг CoQ10 на фунт 4, так что для достижения 100 мг CoQ10 нужно съесть около 43 фунтов.
Лосось CoQ10
На каждые 100 граммов лосося вы получаете около 0,4 мг CoQ10,4, что даже меньше, чем у форели. Вам нужно съесть 51 фунт, чтобы получить 100 мг.
CoQ10 в вареных соевых бобах
100-граммовая порция соевых бобов содержит около 1,21 мг CoQ10.4. Это означает, что вам нужно съесть чуть больше 18 фунтов, чтобы достичь 100 мг.
CoQ10 в апельсинах
Чтобы получить 100 мг CoQ10.4, потребуется около 220 фунтов апельсинов. Это много апельсинов!
Брокколи CoQ10
Брокколи содержит 0,59 мг CoQ10 в 100 граммах, 4 поэтому, чтобы получить 100 мг, вам нужно съесть 37 фунтов брокколи.
CoQ10 в авокадо
Авокадо обеспечивает около 0,95 мг CoQ10 на 100 граммов 4, что соответствует 23 фунтам для достижения 100 мг CoQ10.
Чем хорош coq10
CoQ10 также является эффективным поглотителем свободных радикалов, который может благотворно повлиять на процесс старения. * С возрастом выработка CoQ10 нашим организмом постепенно снижается. Поскольку это так важно для производства энергии и, следовательно, для жизни, исследователи полагают, что это снижение может быть фактором воздействия старения на человеческий организм. *
Самый высокий уровень коэнзима Q10 обнаруживается в тканях организма, которые работают с наибольшей нагрузкой, таких как сердце и печень. Исследования показали, что добавки повышают уровень коэнзима Q10 и могут помочь поддерживать здоровую сердечную функцию. Коэнзим Q10 является не только эффективным поглотителем свободных радикалов. , но также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Какая форма коэнзима q10 лучшая?
Лучше всего принимать форму CoQ10 - убихинол (оптимально с мумие). Однако, поскольку для некоторых людей это может быть невыполнимо, принимать убихинон лучше, чем вообще не принимать CoQ10. Относительно здоровые люди, которые не курят (что также может снизить уровень CoQ10) и не принимают статины, могут принимать форму убихинона. Верный способ узнать, какая форма и доза лучше всего подходят для вас, - это сделать анализ крови.
Наваломпорошок коэнзима q10, свяжитесь с нами по электронной почте:herbext@undersun.com.cn
Ссылки: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
