ЧТО ТАКОЕ ИНУЛИН?
Даже если вы никогда не слышали об инулине, вы, вероятно, потребляют от 2 до 3 граммов его каждый день, даже не осознавая этого.Инулин волокноявляется крахмалистым растворимым волокном, которое содержится в ряде фруктов и овощей, которые вам нравятся, включая пшеницу,чеснок,лук, спаржа, бананы, и особенно цикорий.
Инулин пребиотик, который извлекается из корневого волокна цикория во время работы, чтобы обеспечить ваш кишечник с хорошим пищеварительным здоровьем. Многие люди сегодня искали способы, чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион, и инулин является отличным выбором. Другая взвращения заключается в том, что он не содержит усваиваемых углеводов.
ЧТО ДЕЛАЕТ ИНУЛИНОВОЕ ВОЛОКНО?
Многие люди не понимают, что наши тела имеют хорошие бактерии в них, которые помогают нашей функции кишечника должным образом. Инулин волокна работает как стимулятор для бактерий, которые растут в кишечнике, который затем помогает вам поглощать питательные вещества легче во время борьбы с инфекциями и плохими бактериями. Он даже работает, чтобы улучшить вашу иммунную систему и помочь с дефекации
Дозирование (сколько порошка инулина принимать ежедневно)
Следующие дозы были изучены в научных исследованиях:
Взрослых
ПО РОТ:
При запорах:12-40 граммов в день на срок до 4 недель.
При диабете: 10 граммов в день в течение 8 недель. Питьевая 30 граммов инулин-содержащего сухого молока растворяется в воде перед завтраком и 15 граммов растворяется в воде до обеда был использован в течение 12 недель.
При высоком уровне жиров, называемых триглицеридов в крови (гипертриглицеридиемия): Обычная доза инулина составляет около 14 граммов в день.
При ожирении: 10-30 граммов в день в течение 6-8 недель.
дети
ПО РОТ:
При запорах: 4 грамма в день в течение 6 недель.
При ожирении: 8 граммов в день в течение 16 недель.
Как взять инулиновый порошок UK?
Информация о требуемой дозировке варьируется в широких пределах, с рекомендациями чтения в любом месте до 30g в день, но это во многом зависит от человека. Такие факторы, как наш возраст может также повлиять на то, сколько нам нужно, так часто пищеварение становится более вялым, как мы растем старше.
В качестве ориентира доза 8 - 12g в день Инулин было установлено, что оптимальное количество для большинства для поддержания здоровой пищеварительной системы.
Мы рекомендуем дозу 12г в день, но лучше начать с меньшим количеством в день; вводя его медленно, чтобы убедиться, что это хорошо переносится, и, чтобы избежать дискомфорта или неудобных побочных эффектов, таких как газ или вздутие живота. Затем вы можете постепенно увеличивать дозировку, пока не найдете свой комфортный предел - опять же это варьируется от человека к человеку.
Инулин является очень универсальным продуктом; учитывая, что пребиотики, как правило, часть пищи, которую мы едим, вы, естественно, хотите принять дополнение вместе с едой или пить что-то другое, хотя это не является необходимым, и это может быть принято самостоятельно. Вы можете добавить его в воду, сок, коктейли, или он даже может быть использован в выпечке или другие рецепты, чтобы добавить дополнительное волокно.
Пребиотики добавки в отличие от цельных продуктов доставить концентрированную дозу в течение короткого периода времени. В случае кого-то, что страдает от запора или нерегулярности кишечника, сроки принятия их дозы может потребовать тщательного рассмотрения их пищеварительных привычек и как она будет вписываться в их нормальной рутины; важно, как нерегулярные поездки в туалет в течение дня может оказаться источником разочарования и трудно управлять, учитывая наши часто занят жизни.
Когда вы решите принять дозу также зависит от ваших собственных предпочтений, но регулярная суточная доза для нормального взрослого идеально подходит для поддержания пищеварительного здоровья. Ключ должен принять это в то время суток в конечном счете, что вы будете помнить, и поэтому постепенно вы будете включать его обычно в свой день. Это будет означать, что вы остаетесь последовательными в вашей обычной жизни, чтобы обеспечить ваше здоровье пищеварительной хорошо поддерживается, давая вам и вашему телу наибольшее преимущество.
Если вы хотите добавить качественные пребиотические добавки, такие как инулин в свой рацион, вы можете посетить наш интернет-магазин, чтобы купить или для получения дополнительной информации нажмите здесь. Наш инулин является доступным вариантом, продается в 500г или 1 кг мешки, это 100% растительного происхождения, из корня цикория.
Как взять инулиновый порошок для сна? (инулинский сон)
С двумя третими людей в Великобритании, которые нарушилиспать(согласно опросу 2017 года) многие из нас ищут любой способ, как мы можем получить отдых. Хотя это и не интуитивно, условия внутри кишечника могут играть определенную роль.
Ядро этой теории происходит от исследования 2017 года, где теория о том, что пребиотики могут помочь во сне, была протестирована на крысах. Они получили молочной основе пребиотической диеты и помещены при определенных условиях, чтобы проверить свои реакции. Из многочисленных выводов, сделаны, Есть два очень интересных.
Во-первых, испытуемые "улучшили NREMспатьконсолидации». Это означает, что они провели больше времени спит по сравнению с раньше, но в определенном состоянии сна. Не быстрое движение глаз (NREM) сон является то, что составляет около 80% времени мы проводим спит; где наши мышцы дергаются и наше дыхание и частота сердечных сокращений постепенно замедляется. Мы не тратим эту часть сна сновидения, но это важно по-другому: многие восстановительные эффекты сна происходят во время этого состояния, такие как восстановление поврежденных тканей и выращивание новых мышц и костей.
Второй важный вывод заключается в том, что пребиотическая диета "поддерживает полезные REMспатьотскок после острого стресса». Быстрый глаз движения (REM) сон является этапом, где глубокий сон происходит и яркие сновидения случаются. Это была ссылка на память и обучение, и отсутствие быстрого сна может нарушить эти процессы.
Как уже упоминалось, этот эксперимент проводился на крысах, но с тех пор были наблюдения пребиотиков, помогающихспатьу людей. В мае 2017 года документальный фильм Би-би-си, в поисках сна и бессонницы тестировал пребиотики, принимая их в течение пяти дней и измеряя, сколько времени провел в постели было потрачено на бодрствование. Это время сократилось с 21% в начале эксперимента до 9% в конце. Хотя, этот эксперимент не может быть самым научно обоснованным, не имея официального писать и используется для телевидения.
Другой, более официальный обзор по этому вопросу, говорится, что понимание микробов в кишечнике может привести к улучшению лечения расстройств сна в будущем, но что доказательства "по-прежнему скудны".
Давайте вернемся к выводу - идея, что пребиотики поддержки БЫСТРОГО сна после стресса. Это может связываться с другой наблюдаемой функцией пребиотиков в организме.
Как принимать инулиновый порошок при выпечке?
Если вы находитесь на диете кето, у вас есть без сахара или муки рецепт, который нуждается в улучшении его вкуса?Порошок инулинаможет быть использован в качестве подсластителя заменить все ваши рецепты выпечки. Он имеет более мягкую сладость, чем сахар, в 10 раз меньше, на самом деле.
Поэтому убедитесь, что вы обратите пристальное внимание на то, сколько инулина вам нужно добавить к каждому рецепту. Его можно даже использовать в месте масел пока делая супы, соусы, и приправы.
Теперь у вас есть довольно хорошее понимание инулина, и почему она должна быть более частью вашей диеты на постоянной основе. Если вы знали об инулине какое-то время, и принимаете его регулярно, каковы некоторые преимущества, которые вы заметили?
Если вам нужно купить объемный инулиновый порошок, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте:herbext@undersun.com.cn
Ссылки:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
