Пищевая ценность
Клубникав основном состоят из воды (91%) и углеводов (7,7%). Они содержат лишь незначительное количество жира (0,3%) и белка (0,7%).
Питательные вещества в 100 граммах сырой клубники:
Калорийность: 32
Вода: 91%
Белок: 0,7 грамма
Углеводы: 7,7 грамма
Сахар: 4,9 грамма
Клетчатка: 2 грамма
Жиры: 0,3 грамма
Углеводы
Свежая клубника очень богата водой, поэтому общее содержание углеводов в ней очень низкое - менее 8 граммов углеводов на 3,5 унции (100 граммов).
Чистое содержание легкоусвояемых углеводов составляет менее 6 граммов в порции того же размера.
Большинство углеводов этих ягод получают из простых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, но они также содержат приличное количество клетчатки.
Гликемический индекс (ГИ) клубники составляет 40, что является относительно низким показателем (4).
Это означает, что клубника не должна приводить к резкому скачку уровня сахара в крови и считается безопасной для людей с диабетом.
Волокно
Клетчатка составляет около 26% углеводов клубники.
Одна порция клубники на 3,5 унции (100 граммов) содержит 2 грамма клетчатки - как растворимой, так и нерастворимой.
Пищевые волокна важны для подпитки полезных бактерий в кишечнике и улучшения пищеварения. Они также полезны для похудания и могут помочь предотвратить многие заболевания (5, 6).
РЕЗЮМЕ
Углеводы клубники состоят в основном из клетчатки и простых сахаров. У них относительно низкий ГИ, и они не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови.
Преимущества клубники
Клубничный порошокярко-красные, сочные и сладкие. Они' являются отличным источником витамина С и марганца, а также содержат приличное количество фолиевой кислоты (витамин B9) и калия. Клубника очень богата антиоксидантами и растительными соединениями, которые могут быть полезны для здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови.
Сколько калорий в одной клубнике?
Калорийность и другая информация о питании для клубники, сырой - 1 средний (1-1 / 4" dia) от USDA.
Сколько калорий в 3 ягодах клубники?
Клубника (3 больших) содержит 17 калорий.
Распад калорий: 7% жиров, 85% углеводов, 7% белков.
Сколько ягод клубники можно съесть на 50 калорий?
Сколько в граммах клубники 50 калорий? Заранее спасибо.
Полезна ли клубника во время диеты?
Клубника - отличное дополнение к диете для похудения. Они' низкокалорийны, очень питательны и являются отличным источником важных питательных веществ, таких как клетчатка. Они' также невероятно универсальны и могут быть включены во многие рецепты.
Для массового клубничного порошка, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте:herbext@undersun.com.cn.
Ссылки: https: //www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
