КАК РАБОТАЕТ порошок инулина?
Инулинне переваривается и не всасывается в желудке. Он попадает в кишечник, где бактерии могут использовать его для роста. Он поддерживает рост особого вида бактерий, связанных с улучшением функции кишечника и общего состояния здоровья. Инулин снижает способность организма вырабатывать определенные виды жиров.
ЕСТЬ ЛИ БЕЗОПАСНОСТЬ?
Инулин кажется безопасным при правильном применении. Наиболее частые побочные эффекты возникают в желудке. Использование слишком большого количества инулина вызывает больше проблем с желудком.
Особые меры предосторожности& Предупреждения:
Беременность и кормление грудью: недостаточно известно об использовании инулина во время беременности и кормления грудью. Будьте осторожны и избегайте использования.
Как инулин влияет на висцеральный жир?
Возможно, вам сложно понять, как такие волокна, как инулин, могут быть эффективными для снижения веса тела, висцерального жира и улучшения общего метаболического здоровья. Однако на самом деле было проведено множество исследований эффективности инулина в этом отношении.
Appetite& Потребление энергии
Наш аппетит является мощным биологическим фактором потребления пищи, но, к сожалению, он может работать против нас, приводя к перееданию и набору жира. Поэтому, когда дело доходит до поддержания или достижения здоровой массы тела, очень важно контролировать аппетит.
Из-за этого существует большой интерес к поиску продуктов или питательных веществ, которые могут способствовать сытости - ощущению сытости. Поскольку клетчатка - это хорошо известное средство для подавления аппетита, инулин, естественно, является привлекательной темой для изучения.
Одно недавнее исследование, в котором приняли участие 125 взрослых с избыточным весом или ожирением, оценило влияние инулина, сывороточного протеина или инулина в сочетании с сывороточным протеином на реакцию аппетита и массу тела. После 12-недельного периода исследования было обнаружено, что во всех трех экспериментальных группах уровень жира в организме снизился по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Более того, не имело значения, принимали ли вы инулин, сывороточный протеин или их комбинацию - ваш голод и желание поесть были значительно ниже, несмотря на потерю веса. Кроме того, в группах, получавших ежедневную дозу инулина, наблюдались благоприятные изменения в микробиоме кишечника. Хотя оценка преимуществ здорового и разнообразного микробиома выходит за рамки данной статьи, мы подробно исследовали это в другой статье.
Хотя вышеупомянутое исследование не оценивало потерю висцерального жира как таковое, можно с высокой степенью уверенности предположить, что уменьшение общего жира в организме приведет к снижению уровня жира вокруг жизненно важных органов.
Другое исследование, которое показало пользу от потребления инулина для аппетита и калорийности, было опубликовано в журнале Nutrition Journal в 2013 году. Исследователи набрали 65 здоровых взрослых людей и предоставили им либо йогурт с пробиотиками, который также содержал 4 г инулина, либо йогурт без пребиотических или пробиотических свойств.
Сообщалось, что группа, получавшая йогурт синулин в порошкепотребляли значительно меньше калорий по сравнению с контрольной группой, что еще раз подчеркивает эффект подавления аппетита этим типом клетчатки.
Контроль за аппетитом и уровнем жира в организме детей также находится в центре внимания национальных институтов здравоохранения. В Великобритании 20% детей в шестилетнем возрасте страдают ожирением, и, к сожалению, эти дети подвергаются гораздо более высокому риску стать взрослыми с ожирением и страдают от связанных с этим заболеваний. Очевидно, что для решения этой растущей проблемы требуется вмешательство.
В одном исследовании, опубликованном в прошлом году в американском журнале клинического питания - очень уважаемом журнале, - изучалось влияние инулина на 42 ребенка с ожирением. Детям случайным образом назначали плацебо или 8 г инулина в день в течение 16 недель.
В конце исследования было обнаружено, что дети, получавшие инулин, лучше контролировали аппетит и ели меньшее количество еды во время пробного завтрака «шведский стол». Это преимущество привело к значительному снижению ИМТ у детей по сравнению с детьми в группе плацебо. Это означает, что дети потеряли вес, который, как мы можем смело предположить, был вызван жировыми отложениями.
Другое аналогичное исследование, опубликованное примерно в то же время, предоставило дополнительные результаты. Ежедневное введение инулина не только помогло уменьшить общее количество жира в организме, но и действительно привело к уменьшению висцерального ожирения. Поскольку высокий уровень висцерального жира обычно приводит к аномальным показаниям липидов, неудивительно, что у детей, получавших инулин, наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов и воспаления по сравнению с детьми, принимавшими плацебо.
Несмотря на то, что не существует множества доказательств, которые рассматривали бы влияние инулина на снижение аппетита и жировых отложений, имеющиеся доказательства показывают, что потребление инулина может иметь скромные преимущества в отдельности. При этом участники вышеупомянутых исследований не пытались похудеть - это произошло естественным образом. Это говорит о том, что ежедневный прием инулина в рамках целенаправленной программы контроля веса, безусловно, может иметь повышенные преимущества.
как быстро действует инулин?
Сколько брать?
Дозировка инулина варьируется в зависимости от того, для чего он вам нужен.
Для снижения холестерина принимайте от 10 до 15 г в день.
Для краткосрочного лечения запора принимайте от 20 до 40 г в день в течение двух недель.
Для длительного здоровья пищеварительной системы принимайте 12 г в день.
Порошок инулина можно добавлять в коктейли, фруктовые соки или воду, а также добавлять в супы и соусы.
Инулин может иметь определенные побочные эффекты у чувствительных людей или при использовании слишком больших доз. К ним относятся: дискомфорт в кишечнике, включая метеоризм, вздутие живота, шум в животе, отрыжку и спазмы.
Как долго я увижу эффект?
Золотой вопрос ... порошок инулина не подействует в одночасье, хотя он должен помочь избавиться от запора в течение нескольких дней. Остальные преимущества для здоровья проявятся постепенно. Вы можете увидеть снижение уровня холестерина и триглицеридов в течение 2–4 месяцев и заметить постепенное улучшение пищеварения и общего уровня энергии в течение 6 месяцев.
Если вы покупаете инулиновую работу, свяжитесь с нами по электронной почте:herbext@undersun.com.cn
Ссылки: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
